MOTIVACE, JAK ZAČÍT CVIČIT A RADY DO STARTU

  • December 20, 2015
Hezký večer! Na téma motivace, hubnutí, fitness a zdravý životní styl mi chodí často dotazy. Jak se motivovat, jak zhubnout, co dělat, jak v tom setrvat a jak motivaci neztratit. Sice nejsem žádný odborník, ale už mám za sebou nějaké zkušenosti a ráda bych se s vámi podělila o tipy, co pomohly mě. Za 4 dny končí naše #90DaysAnnie, za tu dobu mi spolupráce s Verčou dala hrozně moc. Ale o tom až v jednom z dalších článků, kde budu psát celkový souhrn z hubnutí. Hrozně rychle to uteklo..


















1/ STANOVTE SI CÍL
Jak vypadáte, čeho chcete dosáhnout? Chcete jen zpevnit, nebo zhubnout tuk a začít budovat nějaké svaly? Toto je důležité, jinak bude vypadat váš jídelníček v dietě a jinak při nabírání svalů.

2/ DEJTE TO VĚDĚT SVĚTU
Nemusíte si psát na čelo, že jste se dali na zdravý životní režim, ale věřte mi, když to řeknete rodině a přátelům (nebo v mém případě celému instagramu a blogosféře), pak si moc dobře rozmyslíte, jestli si ten zatracenej odporně přeslazenej donut dáte nebo ne! :D A taky doporučuji upozornit maminky, babičky a tety, co vás rády vykrmují dobrotama a pokaždý přivezou plný plech sladkého, možná bude nějakou dobu trvat, než to pochopí, ale až uvidí výsledky, možná zapomenou na vykrmování a budou vás podporovat (díky, mami!).

3/ VYFOŤTE SE
Zapomeňte na váhu, vyfoťte se! Udělejte si fotku těsně před tím, než se vrhnete do redukce nebo nabírání svalů. Ideálně použijte jednobarevné pozadí a dobré světlo, vyfoťte se ze všech stran. Uvidíte, že když na vás přijdou nějaké chmury a po měsíci si srovnáte dvě fotky, výsledek vás nakopne a bude takovým motorem, že vás bude hnát jen dopředu! Foťte si i průběh, je to užitečné. :)

4/ DĚLAT TO SPRÁVNĚ
Na internetu jsou všichni děsně chytrý, ale jeden to říká tak a druhý jinak, komu věřit? Pokud patříte mezi začátečníky, nebojte se jít za někým zkušeným. Když říkám zkušeným, nemyslím kámošku s ultra rychlým metabolismem, která má boží břišní svaly už od přírody, aby vám radila jak shodit převis z břicha. Ideální je obrátit se na lidi, které prošly školením, kurzy a především životní lekcí. Verču najdete tady.

5/ MOTIVACE NA OČÍCH
Určitě znáte Pinterest, znáte ty kvanta motivačních obrázků, plochých pupíků a kulatých zadečků. Máte svůj vzor? Vytiskněte si pár obrázků, nalepte si je na lednici/na nástěnku, nebo jiný viditelný místo. Dejte si nějakou motivační tapetu na mobil, vždy, když se na něj podíváte, vám připomene to, čeho vlastně chcete docílit. Já si takhle do dnes musím připomínat pitný režim, v tom jsem hrozná. :)

6/ CLEAN EAT
Tenhle bod bude náročnější pro lidi, co bydlí u rodičů nebo na intru, to vím z vlastní zkušenosti. O to budete potřebovat silnější vůli, ale nic není nemožné. Sama na sobě si potvrzuji, že je to z největší části jen o jídle.. proto pokud chcete nějakou změnu, budete muset vytrvat. Jak se říká: "Kdo by chtěl mít něco, co nikdy neměl, bude muset udělat něco, co nikdy neudělal." Je to náročný. Krev, pot, slzy, lidi kolem vás budou mučit nejrůznějšími lákadly ale když se nedáte, máte vyhráno. A za to to stojí.




7/ VE DVOU SE TO.. 
Lépe táhne. Všichni víme, že to tak fakt funguje. Když cvičíte ve dvou nebo v partě, navzájem si pomáháte, podporujete. Když jsem cvičila se sparingem, byli jsme domluveni na čas, takže se mi nikdy nestalo, že bych si řekla.. dneska se mi nechce, tak si radši sednu k seriálům a nechám sparinga ať si cvičí sám. Když cvičím sama, dám si sluchátka do uší a neřeším okolní svět, ale mám maličko sklony k lenosti, takže se občas do fitka fakt dokopávám, hlavně když přijdu pozdě večer z práce domů. A i když se mi někdy nechce, odcházím pak s božím pocitem. Jako vždy po cvičení.

8/ PRYČ S TÍM!
Co doma nemáte, to nesníte. Mouka, bílý cukr a zásoby sladkostí? Pryč s tím vším.Tak jsem to udělala já.. prostě jsem to buď rozdala, nebo vyházela (a nebo snědla před začátkem challenge, haha). Protože když máte v plánu clean eating a schováte si v kuchyni nutellu, pořád víte, že tam ta nutella je! A pak se snadno zlomíte, pokud máte slabší vůli..

9/ SETRVEJTE A NEVZDÁVEJTE SE
Říká se, že tělu stačí přes 20 dnů, aby si vytvořilo zvyk. Sama na sobě můžu potvrdit, že je to vážně pravda. Je pro vás krabičkování otrava, ale nechcete hladovět a porušit svůj režim? Krabičkujte, i když se vám nechce. To samé je to se cvičením, s odříkáním. Chvíli to vydržte, přečkejte a pak už se jenom povezete. Jak říkám, nejhorší je zdolat ten prvotní kopec, ale až budete nahoře a podíváte se za sebe, jakou cestu jste ušli, bude to všechno snažší..

10/ CHEAT MEAL/DAYS
První dva měsíce jsem jela podle jídelníčku od Verči, v posledním měsíci jsem měla už povolenější režim. Předtím jsem vážila každý kousek, teď už to dělám od oka a jak to mám naučené, přibližně už vím co a jak. Ale chci říct, že když si dáte nějakou mlsku, určitě nemusíte mít výčitky. Já ze začátku jela až moc poctivě a potom jsem pochopila, že to je takové "všechno nebo nic" a tímhle stylem bych pravděpodobně brzy selhala. Navíc i když si dám nezdravou snídani nebo oběd, tak se nestane že bych se druhý den probudila a měla ten špek zpátky. :D Celkově jednou za čas zhřešit je prospěšný, nakopne vám to metabolismus a určitě se svět nezboří. Navíc pak vás bude fitness režim víc bavit, když se díky tomu zbavíte pocitu, že něco nesmíte a máte to zakázané. Pro začátek při redukci třeba cheat meal 1x za dva týdny, poté klidně 1x týdně, nebo podle chuti. :)

Pokud jste dočetli až sem, tak vám moc děkuji za pozornost, doufám, že vám tento článek byl alespoň trochu užitečný, pokud teprve začínáte a budu ráda, když se se mnou a čtenáři podělíte o vaše tipy, jak se namotivovat. 
Annie

22 comments:

  1. Krásný článek Annie! Jsi moje velká inspirace, stále nejsem se svou postavou spokojená, ale nejsem na diety, nejspíš potřebuji člověka, co mi ukáže, jak chutně a rychle se najíst a přitom nevynechávat důležité hodnoty jídla a taky že sem tam si toho hambáče dát prostě můžu :)

    S Alim jsme se oba rozhodli, že Verunku zkusíme po novém roce (ne hned v lednu ale třeba až v průběhu ledna) protože chceme oba změnit své návyky a trošku i postavy a vzájemná podpora je ta nejlepší motivace! :)

    Děkuji moc za otevření očí, že se svou postavou mohu vykouzlit něco jiného, protože mám podobný typ postavy jako ty a ta tvoje je teď naprosto boží!

    ReplyDelete
  2. Hezký článek :) Já teda sportuju od mala, takže pro mě je to běžná součást života, ale hezký článek pro někoho kdo chce začít :)

    Ili Libertad

    ReplyDelete
    Replies
    1. Děkuju! :) Také jsem sportovala, ale to nejdůležitější - jídlo - jsem nikdy tolik neřešila, ale teď jsem konečně vše pochopila jak funguje. :)

      Delete
  3. pekný článok :) s tým všetko alebo nič máš pravdu, človek si musí dopriať aj malé odmeny aj keď nezdravé :) nájsť rovnováhu je dôležité, to som sa naučila tiež sama na sebe. super, len tak ďalej :)
    http://bonesincouture.blogspot.sk

    ReplyDelete
    Replies
    1. Tak to mám radost a děkuji za komentář! :)

      Delete
  4. Úžasný článek! Už několikrát jsem zkoušela začít, ale nevěděla jsem jak. Teď už to snad vyjde. :)
    www.catherineribbon.blogspot.cz

    ReplyDelete
  5. Super článek i blog! Verču sleduju dlouhodobě a i tebe si přidávám do oblíbených a do reading listu na svém blogu :) Jen tak dál :)

    ReplyDelete
  6. Naprosto skvělý článek!! Zhubnout se chystám pěkně dlouho,ale zatím to má opačný efekt! Chybí mi ta vůle!

    ReplyDelete
  7. ahoj, pěkný článek, jenom mě napadlo jestli jsi někdy slyšela o veganské stravě HCLF (high carb low fat)...je to založené hlavně na tom, že si nehlídáš kalorie, jíš kolik chceš, máš energie víc než potřebuješ a celkově svému tělu dáváš jen to co doopravdy potřebuje. Navíc nepotřebuješ žádné cheat days, protože když máš chuť na sladké, dáš si třeba 10 sladkých datlí nebo celý meloun, a kdyz na slané, můžeš si upéct třeba kilo bramborových hranolek. Nepsala bych o tom, kdybych o tom sama nic nevěděla, ale přesně tu dietu jakou máš ty jsem taky zkoušela, ale je to jen zahrávání si s poruchou příjmu potravy. prosím jen, kdyby ses koukla na tenhle lifestyle, možná bys byla ještě šťastnější :) https://www.youtube.com/user/Freelea - nejlepší zdroj informaci :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Děkuji za vyčerpávající komentář, ale opravdu si nezahrávám s poruchou příjmu potravy, když jsem se z tohoto problému díky nynějšímu životnímu stylu krásně vyléčila. :) A k veganství určitě neplánuji přejít, ale stejně děkuju.

      Delete
  8. Super článek ! Teď jsem nemocná, ale pak se hned vrátím ke cvičení :)

    ReplyDelete
  9. Ja chcem začať zdravšie jesť a pravidelne cvičiť od nového roku :)
    janesworldblog

    ReplyDelete
  10. Naozaj super článok! :) Vždy je najťažšie začať, ale keď chceme niečo dosiahnuť a ideme si tvrdo za tým, výsledky sa dostavia a vtedy ma to vždy začne baviť ešte viac! :))
    partofnicol.blogspot.sk

    ReplyDelete
  11. Moc pěkný článek :) Fotky jsou super :)

    ReplyDelete
  12. SUPER ČLÁNEK :)) Jsi skvělá holka :)

    ReplyDelete
  13. Super článek, Annie! Já už se chci několik měsíců vrátit ke zdravému jídlu a pravidelnému cvičení, ale pořád mi to nějak nejde :( Potřebovala bych pořádnou motivaci na začátek nebo prostě něco, aby se ta lenost a výmluvy ve mně zlomily a fakt už se to stalo realitou! :D

    ReplyDelete